افضل 8 طرق للوقاية من ارتفاع ضغط الدم، يرغب كلاً من الأطباء والمرضى معرفة طرق علاجية طبيعية او صناعية لعلاج الارتفاع المستمر في ضغط الدم، وذلك نظرا لكون هذه المشكلة الصحية مرتبطة بالعديد من الأمراض الأخرى كأمراض القلب والأوعية الدموية على سبيل المثال، ما جعل الحفاظ على مستويات الضغط ضمن حدودها الطبيعية أمرا أساسيا للحفاظ على الرفاه والصحة العامة، ولهذا سنكشف لكم عن افضل 8 طرق للوقاية من ارتفاعها عبر موقعكم ويكي العرب فتابعونا.
ما هو ارتفاع ضغط الدم
يعرف ارتفاع ضغط الدم بأنه أحد الحالة الصحية المتنوعة، التي تكون فيها قراءة مستويات الضغط تزيد عن 130/80 ملم زئبقي، وهو حالة مرضية شائعة للغاية تؤثر على الشرايين بحيث تكون قوة دفع الدم شديدة للغاية تجاه جدران الشرايين، ما يدفع بعضلة القلب إلى العمل بشكل أكبر وبذل المزيد من الجهد لضخ الدم، ناهيكم عن أن ضغط الدم نفسه ينقسم إلى أربعة أقسام وهي
- ضغط الدم الطبيعي: 120/80 ملم زئبقي أو أقل.
- الطفيف: 120-129-80 ملم زئبقي.
- من المرحلة الأولى: 130-139/80-89 ملم زئبقي.
- من المرحلة الثانية: 140/90 ملم زئبقي أو أعلى.
8 طرق للوقاية من ارتفاع ضغط الدم
افضل طرق لعلاج الارتفاع في ضغط الدم تتمحور بشكل أساسي حول تغيير بعض الأنشطة ونمط الحياة اليومية، وذلك لأن معظم الأشياء التي نقوم بها خلال يومنا تنعكس إما بشكل سلبي أو إيجابي على صحتنا الجسدية ورفاهنا، وبحسب ما اكتشفه الخبراء خلال الأبحاث التي أجريت مؤخرا، فإن هذه هي أفضل طرق الوقاية من ارتفاع مستويات الضغط في الجسم:
- التخلص من الوزن الزائد.
- ممارسة التمارين الرياضية بشكن منتظم.
- اتباع حمية غذائية مفيدة وصحية.
- التقليل من تناول الأملاح والصوديوم (لا تزيد عن 5 جرام يوميا).
- الإقلاع عن التدخين وشرب الكحوليات.
- الحصول على قدر كافي من النوم (8 ساعات يوميا على الأقل).
- الابتعاد عن القلق والتوتر.
- اجراء فحوصات ضغط الدم بشكل دوري.
ما هو المشروب الذي يخفض ضغط الدم
تعرف العصائر الطبيعية بشكل عام بأنها من المشروبات ذات التأثير القادر على خفض مستويات ضغط الدم، لكن خبراء التغذية أثبتوا أن أفضلها هو كل من عصير الأناناس وعصير السبانخ ومنقوع الليمون في الماء وخل التفاح، وذلك نظرا لكمية مضادات الأكسدة العظيمة التي تحتوي عليها هذه المشروبات ولقدرتها المهولة على الوقاية من ارتفاع الضغط وخفض مستوياته في حال ارتفاعها في غضون دقائق معدودة.
هل الضغط 140 90 يحتاج علاج
إذا ما كان الضغط 140 على 90 ملم زئبقي، فإن الشخص في هذه الحالة يكون قد وصل إلى ارتفاع ضغط الدم من المرحلة الثانية، ما يستدعي بطبيعة الحال تقديم العلاج المناسب له والمتمثل في الأدوية الخافضة للضغط، حيث أن البدائل الطبيعية مثل العصائر والسكريات يمكن أن لا تكون مفيدة بالنسبة له على الإطلاق كونه يحتاج علاج طبي سريع المفعول لتقليل مستويات الضغط لديه وإنقاذ حياته.
- للتعرف على المزيد: افضل علاج ألم في منتصف القفص الصدري والظهر
ما هو اسرع شيء ينزل الضغط
أثبتت بعض الدراسات الحديثة، أن أسرع شيء ينزل الضغط المرتفع هو ممارسة التمارين الرياضية البسيطة والتي يطلق عليها اسم “التمارين الهوائية”، والتي ينصح بها أيضا لمن يريد الوقاية وحماية نفسه من الاصابة بارتفاع الدم المزمن أيضا، حيث تشتمل تلك التمارين الرياضية التي يمكن لأي شخص كان ممارستها في أي وقت خلال اليوم كلا مما يلي:
- المشي.
- الهرولة.
- الركض.
- ركوب الدراجة الهوائية.
- السباحة.
- الرقص.
- صعود الدرج.
- تمارين الكارديو.
ما هي أفضل 4 أدوية لضغط الدم
افضل أدوية مستخدمة حاليا في الوسط الطبي لعلاج الضغط ، يجب ان يكون المرضى الذين يعانون منه على دراية بها لاستخدامها وقت الحاجة، لكن بشرط أن يكون ذلك تحت إشراف طبي، وهذه هي تلك الأدوية:
- دوكسازوسين Doxazosin.
- برازوسين Prazosin.
- ميتوبرولول Metoprolol.
- فيلوديبين Felodipine.
مما لا شك فيه أن أفضل الطرق للوقاية من الارتفاع في ضغط الدم، هي بممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي واتباع نظام غذائي صحي متنوع العناصر، ولكن في حال إصابتك بهذا المرض فعليك اللجوء للطبيب المختص والحصول على العلاج اللازم لخفضه.
