تمارين شد البطن والصدر للرجال في المنزل، يحرص الرجال على الظهور برشاقة مع العضلات سواء للبطن او الصدر، ويتم بناء الجسم الرياضي من خلال العديد من التمارين والأنشطة الرياضية المختلفة بالإضافة اتباع نظام غذائي صحي يساعد في تقوية العظام وشد الترهلات في الجسم، ويمكن القيام في تلك التمارين في المنزل او الأندية الرياضية تحت اشراف مدرب مختص، ومن خلال موقع ويكي عرب نقدم لكم مجموعة من افضل تمارين شد البطن والصدر للرجال في المنزل.
ما هي التمارين التي تزيل الكرش في اسبوع
تعتبر دهون البطن من أصعب الدهون في الحرق وذلك كونها تحتاج الى المزيد من التمارين والأنشطة الرياضية اليومية، ويمكن التخلص من الكرش خلال اتباع الرياضة التالية:
- الاستلقاء على الظهر بالأرض.
- ضعي يديكِ خلف رأسك.
- قمي بثني الركبتين الاثنين.
- ابتدئ برفع الراس باستخدام اليدين.
- الرجوع الى الخلف ببطيء وعدم لمس الأرض.
- ممارسة التمارين خلال 10 دقائق كل يوم.
كم من الوقت تحتاج لشد عضلات البطن
وفق الدراسات من الخبراء والمختصين فان النتيجة لتمارين شد عضلات البطن سوف تظهر خلال فترة أسبوعين او ثلاثة، مع التنويه على الأشخاص الذين يعانون من السمنة أن يأخذوا حاجتهم من البروتين الامر الذي يساعد على بناء المزيد من العضلات، وحرق الدهون العنيدة المتراكمة في منطقة البطن، كما ويُنصح بعدم التركيز على منطقة البطن فقط بل يجب ممارسة التمارين لحرق الدهون في كل الجسم، بالاضافة الى الانتباه الى ساعات النوم الكافية التي تساهم في شد عضلات البطن.
كيف تظهر عضلات البطن في اسرع وقت
يرغب العديد من الأشخاص بالحصول على عضلات البطن المشدودة والتي تعرف باسم “Six Packs”، وهنا بعض النصائح التي تساعدك لتحقيق اهدافك الرياضية بشكل اسرع:
- ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي.
- ان يكون هناك مزيج بين رفع الأثقال وتمارين البطن للحصول على العضلات المطلوبة.
- الاستعانة بمدرب لكمال الأجسام.
- العناية بتناول البروتين.
- ممارسة تمارين شد عضلات البطن من 3 الى 4 مرات أسبوعياً ولمدة ثلاثين دقيقة.
هل يمكن شد البطن في أسبوع
تساعد عضلات البطن على منح الجسم أكثر مرونة بالاضافة للحصول على المظهر الجذاب، ويمكن اتباع الخطوات التالية للتخلص من ترهل عضلات البطن وشدها:
- الانتباه الى العادات اليومية من اجل الحصول على النتائج المطلوبة.
- تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات.
- تجنب الاطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة.
- الابتعاد عن تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات.
- ممارسة التمارين الرياضية لمدة لا تقل عن نصف ساعة يومياً.
اقرا المزيد: ما هو افضل تمرين لشد عضلات البطن في اسبوع للنساء
ان الحصول على الجسم المثالي الرياضي لا يأتي من فراغ بل من خلال اتباع نظام غذائي بالاضافة الى جعل التمارين والأنشطة الرياضية جزء أساسي، ولعل شد عضلات البطن هي من الأمور الرئيسية التي تساعد في نحت الجسم.
