خطة تخسيس 7 كيلو في 14 يوم بدون جوع زيادة الوزن أحد أهم المشاكل التي تواجه الإنسان في حياته كونها تقلل من جمال المظهر الخارجي ولها العديد من الأضرار التي تعود على الجسم، ولذلك تجد الكثير من الأفراد الذين يسعون إلى اتباع أفضل الخطط التي تساعدهم في حرق أكبر قدر من السعرات الحرارية والقضاء على الشحوم المتراكمة في الجسم وخاصة في منطقة البطن والأرداف، ولا بد من الإنسان اتباع حمية غذائية تحت اشراف طبي للحصول على شكل رشيق، وفي ويكي العرب معلومات حول خطة تخسيس 7 كيلو.
خطة تخسيس 7 كيلو في 14 يوم
توجد العديد من الطرق التي يتبعها الأفراد من أجل الحصول على جسم رشيق خالي من الوزن الزائد ومحاربة السمنة التي تسبب الكثير من الأمراض التي ترافق الإنسان، كما وأن هناك خطة تساهم في تخسيس سبة كيلو لمدة أسبوعين ومنها:
- في البداية لا بد من اتباع نظام غائي صحي.
- الابتعاد عن جميع أنواع السكريات والنشويات.
- تفادي تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات.
- إضافة البروتين الخالي من الدهون إلى الطعام.
- تفادي تناول الوجبات السريعة.
- صعود الدراج والنزول بشكل مستمر.
- ممارسة التمارين الرياضية يومياً لمدة ساعة ونصف.
طريقة صحيحة لتخفيف الوزن 8 كيلو جرام كل 14 يوم
يرغب الكثير من الأفراد حول العالم في الحصول على نظام حياة صحي يساعدهم في خسارة ثمانية كيلو في أربعة عشر يوماً، ويمكن للفرد التخلص من هذا الوزن بفضل اتباع الطريقة الصحية واتباع الخطوات التالية:
- لا بد من تناول الحبوب الكاملة.
- الإكثار من تناول الخضراوات والفواكه.
- الاعتماد على تناول السمك ثلاث مرات في الأسبوع.
- تناول الدواجن دون الجلد الذي يحتوي عليها.
- استعمال الألبان التي تحتوي على نسبة قليلة من الدسم.
- تخفيف الملح من الطعام.
- تناول الأطعمة المنخفضة للدهون.
- ممارسة تمارين الكادو يومياً.
جدول نظام غذائي بدون سكر
إن السكر أحد أهم العناصر الغذائية التي يجب على الإنسان الابتعاد عنها عند المحاولة لتخفيف الوزن، كما وأن اتباع نظام غذائي صحي يحتاج إلى تفادي جميع الأطعمة الغنية به مثل الحلويات والنشويات التي تتحول إلى سكر في الجسم، أما عن الجدول الصحي:
- يفضل تناول الطعام دون المقبلات.
- التقليل بشكل كبير من صلصلة الطعام والكاتشب في الدايت.
- تناول وجبة الإفطار الخالية من الكربوهيدرات.
- ادخال الفواكه في جميع الأطعمة التي يتناولها الإنسان.
- تجنب جميع الأغذية التي تحتوي على السكر.
أقوى برنامج رجيم مضمون لانقاص الوزن لمدة 14 يوم
وضع خبراء التغذية العديد من الخطط والبرامج التي يمكن للإنسان اتباعها من أجل انقاص الوزن ومحاربة السمنة التي تعد العامل الرئيسي لداء السكري، كما وأن اعتمادها في نظام الحياة يعطي نتائج مدهشة خلال فترة قصيرة ومنها:
- يفضل الإفطار يوميا في 2 بيض مسلوق مع ربع رغيف خبز.
- ثم في الغداء سدر الدجاج المشوي أو السمك مع سلطة الخضراوات.
- في العشاء كوب من اللبن مع ثمرة فاكهة وجبة قليلة الدسم ويفضل عدم تناول العيش في هذه الوجبة.
- تناول المشروبات والأعشاب التي تساعد على خسارة الوزن.
شهر بدون سكر وخبز
إنّ السكر والخبز من أهم العوامل التي تساعد على زيادة الوزن وإن انقطاعهم بشكل تام عن الجسم لمدة شهر كامل تساهم في خسارة الوزن والتخلص من السمنة التي يعاني منها الإنسان، فيقلل من خطر تسوس الأسنان ومستوى التهابات الجسم، وله فوائد كبيرة تعود على الجهاز المناعي، ولذلك فإن أول ما يقوم به الإنسان في الدايت هو وقف السكر والخبز.
طالع المزيد: جدول روتين رياضي يومي لخسارة الوزن
إن خسارة الوزن والحصول على الجسم الرشيق أحد أهم الأمور التي يسعى إليها الأفراد الذين يعانون من السمنة المفرطة في الجسم، كما أن هناك العديد من الطرق التي تساهم في القضاء على السعرات الحرارية خلال فترة قصرة لا تتجاوز الأربعة عشر يوماً.
