فوائد تمرين البلانك لمدة شهر متى تظهر النتائج يعُد تمرين البلانك واحد من التمارين الرياضية الهامة التي تساهم في شد البطن والتخلص من الدهون المتراكمة في هذه المنطقة، كما ويعطي الإنسان جسم قوي ورشيق مع تناسق في الأعضاء، ولكن تطبيقه يحتاج إلى ممارسة وضعية معينة وتكرارها بشكل مستمر لفترة من الوقت، ويعتمد التمرين على الاستلقاء والاتكاء على البطن، كما وله العديد من الفوائد التي تعود على الجسم، وفي ويكي العرب معلومات حول تمرين البلانك.
فوائد تمرين البلانك لمدة شهر
تمرين البلانك له الكثير من الفوائد التي تظهر على الجسم عند ممارسته بشكل يومي لمدة لا تقل عن شهر، حيث أنه من ضمن التمارين الرياضية المميزة التي تعطي نتائج حرق عالية جداً ويلاحظ ذلك الإنسان بعد فترة قصيرة من تطبيقه، وتكمن الفوائد في:
- يساعد في التخلص من دهون البطن.
- يقوي عضلات الجسم بصورة كبيرة.
- يخفف من ألم العضلات وخاصة عضلات الكتفين والرقبة.
- يشاهم في شد الأعصاب ويعمل على توازن الجسم.
- يزيد من مرونة الجسم.
متى تظهر نتائج تمرين البلانك
توجد فئة كبيرة من الأفراد حول العالم الذين يمارسون تمارين البلانك لإزالة الدهون والشحوم الملتصقة في جدار البطن، والحصول على الجسم المشدود الرشيق، حيث وأن نتائجه تظهر من شهر إلى شهرين وهذا يعود إلى طبيعة الجسم ويمكن ممارسة مختلف التمارين الرياضية الأخرى وذلك من أجل الحصول على نتائج أسرع وخسارة كبيرة في الوزن، ومن أهم مميزات هذا التمرين أنه يخفف من ألم الظهر الذي يعاني منه الإنسان.
تمرين بلانك كم مرة في الأسبوع
يمكن ممارسة تمرين بلانك في كل يوم من أيام الأسبوع، حيث أن العدد من مرة إلى ست مرات في اليوم، علماً بأنه له قدرة كبيرة في تخسيس البطن، كما ويحول الجسم إلى محرقة دهون وهذا ما يساهم في خسارة الوزن، وبعد مدة من ممارسة التمرين سيلاحظ الفرد أن العضلات مشدودة بطريقة مميزة، ولكن يجب تطبيقه لفترة قصيرة وذلك من أجل تفادي حدوث أضرار أو آثار سلبية في الجسم.
أضرار تمارين البلانك
لممارسة تمرين بلانك بالطريقة الصحيحة لا بد من وضع راحتي اليد على الأرض مع المحافظة على وجود مسافة بينهم ثم إعادة أصابع الأقدام إلى الخلف الحفاظ على استقامة الجسم ويجب الثبات لمدة عشرة ثواني تقريباُ وفي حال خالف الفرد ذلك تحدث أضرار متعددة منها:
- تعرض العضلات للتشنج.
- الشعور بالدوار أو الدوخة.
- تقوس الظهر وعدم القدرة على الاستقامة.
تجربتي مع تمارين البلانك
هُناك العديد من التمارين الرياضية المميزة التي تساهم في حرق الدهون وخسارة الكثير من الوزن ومن أهمها تمارين البلانك التي تشد عضلات البطن والجسم، وقد اهتم بممارسته الكثير من الأفراد وللاستفادة:
- سطر رجل أنه كان يعاني من وجود بطن ممتلئة بالدهون، حيث أنها تعطي مظهر غير لائق، وقد اتباع نظام غذائي صحي مع ممارسة تمارين البلانك التي حصل من خلالها على بطن مسطح وعضلات مشدودة ينصح الجميع به.
- روت لنا امرأة أنها تعاني من الوزن الزائد في منطقة البطن، وقد مارسن تمارين البلانك التي منحتها الجسم الرشيق وكانت النتيجة مذهلة بعد شهر.
طالع المزيد: فوائد تمرين البلانك للنساء لمدة شهر
تمارين البلانك أحد التمارين الرياضية التي تقضي على الكرش وتحرق دهون البطن بشكل نهائي، حيث أن لها طريقة محدد من أجل تنفيذ التمرين، ولا بد من الممارسة بشكل مناسب عدم الإفراط في ذلك لأن هذا يؤدي حدوث تشنجات في العضلات.
