كيف أعرف اني أحتاج اوميجا 3، تُعتبر أوميجا3 هي اختصار لمصطلح أحماض أوميجا3 الدهنية، له الصيغة الكيميائية C22H32O2،كما تُعتبر أحد أنواع الأحماض الدهنية غير المُشبعة التي تعمل على تحسين الجسم بشكل كبير، كالمناعة، والتنفس، والحفاظ على صحة القلب، ولا يمكن انتاجها بشكل طبيعي، لذلك يتم اكتسابها من المكملات الغذائية، وعبر موقع ويكي عرب نتعرف على كيفية معرفة احتياج الجسم من اوميجا 3.
ما هي أعراض نقص أوميجا 3
لا تزال الأبحاث والدراسات العلمية حول نقص أوميجا 3 قائمة حتى الآن، إلا أن هناك بعض الآثار الجانبية التي يُطلقها جسمك، وجاءت على النحو الآتي:
- جفاف الجلد: أكدت بعض الأبحاث العلمية أن مُكملات أوميجا 3 بإمكانها أن تساعد في حالات الجلد مثل الأكزيما والصدفية، بالإضافة لقدرتها على محاربة الالتهاب في الجسم.
- الاكتئاب: ترتبط المعدلات المنخفضة من أوميجا 3 بالاضطراب الإكتئابي ،حيث أن أوميجا 3 الدهنية تساعد في الحفاظ على خلايا المخ من الزهايمر.
- جفاف العينين: هو مرض شائع في هذه الآونة، أشارت بعض الدراسات أن حوالي %14 من البالغين في الولايات المتحدة يعانوا من جفاف العين، لذلك تناول أوميجا3 الدهنية يساعد في حماية العين من الجفاف.
- بالإضافة لتلك الأعراض آلام المفاصل وتصلبها.
- وأيضاً اضطرابات الجهاز المناعي.
كيف يتم فحص أوميجا 3
يتم تشخيص نقص اوميغا3 عن طريق أخذ عينة دم من المريض يتم من خلالها تحليل نسبة الدهون في الدم وفي حال تم التأكد من نقص أوميجا3 الدهنية، هنا يجب على المريض الالتزام بتناول مجموعات متنوعة من الأطعمة التي تحتوي على كميات غنية مثل المأكولات البحرية، بذور الشيا، بذور الكتان ،بالإضافة للزيوت النباتية.
اقرا المزيد: كم مدة استخدام اوميغا 3 للاطفال
ماذا يحدث داخل جسمك عند تناول اوميجا 3
أوميجا3 الدهنية لها فوائد عظيمة للجسم بشكل عام، بالإضافة إلى دورها البارز في حماية القلب، وجاءت المنافع في النقاط التالية:
- أوميجا 3 الدهنية الموجودة في زيت السمك تعمل على تنظيم وظائف الجسم بشكل طبيعي، مثل زيادة نمو الشعر وتعزيز قوته ومنع تساقطه.
- أما بالنسبة ل أوميجا 3 الموجودة في بذور الشيا فهي تلعب دوراً فعالاً كمضاد للالتهاب والتخثر، ومفيدة للقلب والدورة الدموية.
- وتُعد الخضر البحرية أو ما تعرف “بالمأكولات البحرية” كأسماك السلمون ، والطحالب، يحتاجها الجسم بكميات متفاوتة كي يؤدي وظائفه بشكل طبيعي.
- وتتركز أيضاَ أوميجا3 الدهنية في المصادر النباتية خاصة في البروكلي، القرنبيط، السبانخ، الفول السوداني، واللوز.
أضرار أوميجا 3
هناك بعض الأعراض الجانبية المُحتملة في حال تم الإفراط في تناول أحماض أوميجا 3 وهي تتلخص فيما يلي:
- ارتفاع مستوى السكر في الدم.
- ومن الآثار الجانبية في الاستهلاك المفرط لأوميجا 3 حدوث النزيف.
- بالإضافة إلى انخفاض ضغط الدم.
- ومن الأعراض الجانبية الأخرى حدوت السكتة الدماغية.
هل يمكن تناول اوميجا 3 بدون استشارة طبيب
يمكن تناول أوميجا3 الدهنية بدون وصفة طبية، في حال لم تكن تعاني من أي مرض عضوي، أو تناول أي نوع من أنواع العقاقير الطبيّة الأخرى، ويتم ذلك في نطاق الحد الأدنى من الجرعات المسموح بها ” كبسولة واحدة يومياً،” أما في حال الخضوع للعمليات الجراحية يجب التوقف عن تناول أقراص أوميجا 3 قبل البدء بالعملية بفترة زمنية لا تقل عن3 أسابيع.
ختاماً، أحماض أوميجا3 الدهنية ضرورية ويجب الحصول عليها من النظام الغذائي الصحيح، كما نؤكد على أن الفائدة الناتجة من هذه المكملات ليست بنفس الفائدة العائدة على الجسم من تناول الأطعمة الطبيعية.
