كيف اتخلص من التفكير الزائد والوسواس القهري، إنه أحد الأمراض الشائعة والذي يُشير إلى وجود مشكلة نفسية مزمنة تتمثل في الحاجة الملحة للقيام بالتصرفات المعينة بشكل متكرر وخارج عن السيطرة والإرادة، نَاهيك عن الأفكار المتكررة التي تسبب له القلق وقد يمتد تأثيرها أيضًا على كافة نواحي الحياة مثل العمل والدراسة والعلاقات الاجتماعية، لذا دعنا لا نُطيل عليك صديقنا إذ يتضمن هذا المقال معلومات علمية مدققة ومحتوى حصري لمدونة موقع ويكي عرب حول كيف اتخلص من التفكير الزائد والوسواس القهري.
أعراض التفكير الزائد والوسواس
هُناك مجموعة من الأعراض التي يُستدل من خلالها على وحود وسواس لدى الفرد، حيثُ تدل تلك الحالة على الأفكار السلبية المُزعجة التي تخطر ببال الفرد وخارجة عن سيطرته، لذا نُرفق إليكم أعراض التفكير الزائد والوسواس:
- عدم القدرة على التركيز والشعور بأنه مُخطئ دائماً.
- ضعف القدرة على النوم خلال ساعات الليل.
- المعاناة من الأفكار المؤذية والعدائية.
- إعادة التدقيق والتأكد من الأشياء بشكلٍ مُتكرر مثل التأكد من إغلاق الأبواب مراراً وتكراراً.
- عدم القدرة على اتخاذ القرارات.
علاج التفكير الزائد والوسواس قبل النوم
عند الشروع في علاج التفكير الزائد والوسواس فإن ذلك يعتمد على استخدام الادوية أو العلاج النفسي أو كليهما معاً، حيثُ ينبغي اختيار العلاج بناءً على الاضطرابات النفسية، فكيف يُمكن علاج التفكير الزائد والوسواس قبل النوم؟ تابع النقاط الآتية:
- عليك تحديد الموعد الذي تريد النوم فيه وقم بالدخول إلى الفراش في وقتٍ يسبق هذا الموعد.
- احرص على وضع مُفكرة بجانب الفراش التي تتيح لك ترتيب أفكارك وأحداث يومك والتقليل من التفكير.
- ممارسة التنفس العميق الذي يُلهي الدماغ عن التفكيرة وبث الشعور بالاسترخاء والهدوء النفسي.
- احرص على اتباع روتين ما قبل النوم مثل أخذ حمام دافئ.
- احرص على عدم تناول مُسببات الأرق مثل شرب الكافيين.
- عندما تحاول النوم ولكن دون حدوى قُم لبعض الوقت وافعل شيئاً ما.
- تنظيم الوقت يُساعدك في الخلود إلى النوم في وقتٍ مُبكر.
التخلص من الوسواس في ثلاثة أيام
نظراً لأنه من الاضطرابات النفسية العقلية يحرص شريحة كبيرة من أهل المُصاب وذويه بهدف التخلص من الوسواس والإقلاع عن التفكير بهذه الطريقة، لذا وفي النقاط الآتية خطوات التخلص من الوسواس في ثلاثة أيام:
- عليك تقبل فكرة أنك مصاب بمرض الوسواس وإشغال النفس بالتفكير بالأشياء التي تحبها.
- التمييز بين الحقيقة والوسواس.
- ترديد العبارات الإيجابية التشجيعية مثل أنا أمُر بحالة مرضية مؤقتة وعليّ التخلص منها.
- الاعتراف بالمُشكلة يُمثل نصف العلاج.
- كتابة الأفكار والمُحفزات التي تُساعد في التخلص منه.
- تجنب الهروب من الوسواس.
اقرأ أيضًا: كيفية التعامل مع المريض النفسي المتهيج
علاج التفكير الزائد والوسواس بالقرآن
مما لاشك فيه أن القرآن الكريم العلاج الأمثل للتخلص من كافة الأمراض بما فيها الوسواس القهري، لذا نُورد إليكم علاج التفكير الزائد والوسواس بالقرآن:
- بدايةً عليه التعوذ بكلمات الله التامات من شر ما خلق مع تكرارها والتعوذ بالله من الشيطان الرجيم.
- قراءة {الْحَمْدُ لِلَّهِ رَبِّ الْعَالَمِينَ الرَّحْمَنِ الرَّحِيمِ مَالِكِ يَوْمِ الدِّينِ إِيَّاكَ نَعْبُدُ وَإِيَّاكَ نَسْتَعِينُ اهْدِنَا الصِّرَاطَ الْمُسْتَقِيمَ صِرَاطَ الَّذِينَ أَنْعَمْتَ عَلَيْهِمْ غَيْرِ الْمَغْضُوبِ عَلَيْهِمْ وَلا الضَّالِّينَ}.
- قراءة آية الكُرسي “اللَّهُ لا إِلَهَ إِلَّا هُوَ الْحَيُّ الْقَيُّومُ لا تَأْخُذُهُ سِنَةٌ وَلا نَوْمٌ لَهُ مَا فِي السَّمَاوَاتِ وَمَا فِي الْأَرْضِ مَنْ ذَا الَّذِي يَشْفَعُ عِنْدَهُ إِلَّا بِإِذْنِهِ يَعْلَمُ مَا بَيْنَ أَيْدِيهِمْ وَمَا خَلْفَهُمْ وَلا يُحِيطُونَ بِشَيْءٍ مِنْ عِلْمِهِ إِلَّا بِمَا شَاءَ وَسِعَ كُرْسِيُّهُ السَّمَاوَاتِ وَالْأَرْضَ وَلا يَؤُودُهُ حِفْظُهُمَا وَهُوَ الْعَلِيُّ الْعَظِيمُ”.
عرضنا لكُم كيف اتخلص من التفكير الزائد والوسواس القهري حيثُ يعتمد ذلك على استخدام الأدوية أو العلاج النفسي، أو دمجهم معاً، بناءً على صحة المصاب وحالته كونه من الأمراض التي تؤدي إلى اضطرابات عقلية.
