كيف اعرف احتياجي من الماء، إنّ الحاجة لشرب المياه خِلال اليوم له أهمية على الجسم من الناحية النفسية والصحية، حيثُ تُساهم الكميات المُعتدلة منه على الريق في الوقاية من أمراض الكِلى والتخلص من الأملاح، بالإضافة إلى تحسين النشاط العقلي بالصورة الصحيحة، ناهيك عن كونها تعمل على تطوير العملية الهضمية سواء كان للرجال أو النساء، ولكن يُرجى الانتباه إلى الكميات اللازمة التي يتم حسابها عبر المُعادلة الرياضية الشهيرة، من هُنا في موقع ويكي العـرب نقدم لكم كيفية حساب معدل حاجة الجسم من الماء.
كيف أحسب نسبة احتياجي من الماء
تختلف نسبة السوائل التي يحتاجها الإنسان في اليوم وِفق الجنس والوزن والطول، لذا فإنه يتم اللجوء إلى المُعادلة الرياضية المُختصة في معرفة كم النسبة التي يجب أن يحصل عليها الجسم في اليوم، والتي تتمثل في اتّباع الخطوات التالية:
- تحديد الوزن وقياسه بالشكل الدقيق بالكيلو غرام.
- اتّباع المُعادلة الآتية: الوزن * 0.033.
- على سبيل المثال: في حال كان وزنك 80 كيلو غرام، فإنّ الحاجة إلى المياء تأتي عبر الآتي: 2.64 أيّ ما يقارب 2.64 لتر.
كم يحتاج الجسم من الماء حسب العمر
يحتاج الجسم الكميات المُناسبة للمياه يوميًا، وذلك لتسهيل عمل الأعضاء في الجسم، وكذلك القُدرة على تنظيم درجة الحرارة، ولكن يجب مُراعاة عدم الوصول إلى مرحلة الإفراط التي تؤدي إلى التشجنات المُستمرة وانخفاض أداء عضلة القلب، لذا فالعمر عامل أساسي في تحديد المطلوب، ويتمثل:
- الأطفال سواء كانوا من البنات أو الذكور من عمر 4 إلى 8 سنوات: 1.2 لتر يوميًا.
- البنات من سِن التاسعة حتى الثالثة عشر: 1.4 لتر، أمّا الذكور يتم الحاجة إلى 1.6 لتر.
- من هم أكبر من 13 عامًا ” البالغين”: 2.4 لتر.
اطلع أيضًا: كم لتر من الماء يسبب تسمم مائي
شرب الماء كل كم ساعة
يُفضل تقسيم شُرب الماء في اليوم بطريقة مُنظمة، وذلك للمُساعدة على الامتصاص بالطريقة الصحيحة التي يستفيد منها الجسم، ويُذكر أنّ البدء فيها يتم مِن وقت الاستيقاظ من النوم إلى قبل النوم، ويجب التعامل معها على النحو التالي:
- النهوض من النوم: على الريق يشرب من 1 – 2 كوب.
- قبل تناول الوجبة الرئيسية بساعة بمعدل كوب واحد.
- عند النوم ويكون كوب واحد.
- ما بين الوجبات الغذائية يُنصح بشرب السوائل بكميات مُعتدلة، وقبل الاستحمام من الأفضل شرب كوب دافئ، بالإضافة لتقسيمها في أوقات التمارين الرياضية.
- يؤخذ بعين الاعتبار أنّ الجسم يحتاج ما يقارب ثمانية أكواب خِلال اليوم من الماء.
اقرأ أيضًا: تجربتي مع شرب الماء على الريق وفوائده
فوائد شرب 3 لتر من الماء يومياً
يُشكل شُرب الماء أهمية صحية على الجسم سواء كانت للمرأة أو الرجل، حيثُ حسب الدِراسات الطِبية تبين أنها قد ساعدت على التنحيف، ناهيك عن إعطاء المرونة للبشرة والحِماية من التجاعيد والشيوخة، بالإضافة إلى التعيرات الإيجابية التالية:
- الحِماية من البكتيريا والفطريات.
- مد الجسم بالطاقة.
- تسهيل حركة الأمعاء بالشكل الطبيعي.
- التقليل من آلام الصُداع.
- طرد السموم من الجسم مِن خلال الفضلات الخارجة.
طالع أيضًا: ماذا يسبب الافراط في شرب الماء
يحتاج الإنسان ما يقارب ثمانية أكواب من الماء، وكذلك يجب الانتباه إلى العُمر والوزن والطول الذي يحدد الكميات المُناسبة بالشكل الدقيق، من هذا الجانب، سيؤدي الأمر إلى تحسين أداء الوظائف في الجسم بالطريقة الصحيحة سواء على الجهاز الهضمي أو الدوران أو البولي.
