كيف انام في دقيقة وانا مافيني نوم، يعاني الكثير من مشكلة اضطرابات النوم والقلق والأرق ليلًا مما يجعلهم يبقون لفترة طويلة على الفراش قبل الاستغراق في النوم، وإلى جانب الإرهاق الذي يسببه الأرق، فإن هؤلاء الأشخاص يعانون عند الاستيقاظ مبكرًا للذهاب إلى عملهم، لذا يتساءل الكثير كيف انام في دقيقة وانا مافيني نوم، وهذا ما سنجيب عنه من خلال موقعنا ويكي عرب.
كيف تنام حتى لو مافيك نوم
هناك بعض الممارسات التي تساعدك على النوم حتى لو مافيك نوم، لأنها ستعمل على تهدئة أعصابك وعضلاتك إلى جانب تعزيز استجابة الجسم للنوم، ومن بين تلك الممارسات ما يلي:
- اطفأ جميع الأنوار الموجودة داخل الغرفة مثل المصباح والهاتف والتلفاز.
- حاول خفض درجة حرارة الغرفة من خلال المروحة أو المكيف حيث يساعد انخفاض درجة الحرارة على إنتاج الميلاتونين.
- خذ حمام دافئ قبل النوم لتهيئة العقل للنوم بشكل طبيعي.
- قراءة كتاب ورقي قبل النوم لأنه يساعد في استرخاء العقل.
- لا تأخذ قيلولة في فترة الظهيرة لتجنب الأرق ليلًا.
كيف تنام في 3 دقائق بكل سهولة
تحتاج في كثير من الأحيان إلى أن تنام في 3 دقائق بكل سهولة حتى تستطيع الاستيقاظ مبكرًا وممارسة مهام يومك المطلوبة منك، ويمكن القيام بذلك من خلال ما يلي:
- استخدم تمارين النفس من خلال الاستلقاء على السرير ومد ذراعيك بجانبك والكفين لأعلى، تنفس بعمق من أنفك لمدة خمس ثواني ثم أخرج الزفير خلال خمس ثواني أيضًا.
- تناول الكثير من الخضروات وخاصة الغنية بالمغنسيوم مثل السبانخ.
- حاول تخيل أحد المشاهد المريحة مثل الشاطئ لتهدئة أعصابك.
- استخدم بعض الزيوت العطرية مثل اللافندر التي تساعد على التخلص من الأرق.
- حاول عدم تناول أي مشروبات تحتوي على الكافيين بحوالي عشر ساعات لأن الجسم يحتاج إلى خمس ساعات للتخلص من نصف كمية الكافيين الموجودة به.
- لا تضغط على نفسك للنوم لأن ذلك سيأتي بنتيجة عكسية.
- حافظ على قدميك دافئتين وخاصة في الشتاء لأن ذلك يساعد في فتح الأوعية الدموية والاسترخاء.
لو انا مش عارف انام اعمل ايه
يتبع بعض الأشخاص سلوكيات قد تسهم في اضطراب النوم والأرق ليلًا، وفي نهاية المطاف يتساءلون لو انا مش عارف انام اعمل ايه، ومن هذه الممارسات ما يلي:
- لا تجهد عقلك ببعض المهام الصعبة قبل النوم، ولكن يمكنك قراءة كتاب لتهدئة العقل.
- تجنب تناول المشروبات الغازية والكافيين قبل النوم بخمس أو ست ساعات.
- حاول تثبيت موعد للنوم والاستيقاظ كل يوم.
- حاول عدم قضاء وقت طويل في السرير، فإذا مر عشرين دقيقة ولم تنم غادر السرير على الفور.
- عدم الجلوس على السرير للعب أو مشاهدة التلفاز، وخصص السرير للنوم فقط.
أطعمة ومشروبات تساعد على النوم
هناك بعض الأطعمة والمشروبات التي تساعد على النوم وتهدئة العقل والجسم قبل النوم، ومنها ما يلي:
- كوب الحليب والزبادي والجبن ومنتجات الألبان عامة لأنها مصدر للترييتوفان.
- الموز لأنه مصدر غني بالمغنسيوم الذي يساعد في النوم.
- شاي البابونج الذي يحتوي على الأبيجينين الذي يعزز الشعور بالنعاس.
- حفنة من اللوز والكيوي لأنه يساعد على تحسين جودة النوم.
كيف تنام في 5 ثوان
- أغمض عينيك ومارس تمارين التنفس.
ليش ما أشبع نوم
- إنها حالة دماغية لا يوجد لها سبب محدد، ولكن حاول تثبيت موعد للنوم والاستيقاظ.
هل النوم في النهار يعوض نوم الليل
- لا، لأن ظلام الليل يساعد في تحسين جودة النوم.
