ما الفرق بين الكارديو والمقاومة إن الكارديو والمقاومة أحد أهم التمارين الرياضة التي يمارسها الأفراد من أجل الحصول على جشم رشيق خالي من الوزن الزائد وبروز العضلات بصورة ملحوظة وخاصة للرجال، حيث أن كل منهم له طريقة ممارسة مختلفة عن غيرها، ولا يعطي كل منهم ذات النتائج نظراً لأن كل تمرين له نظام معين ويعمل على منطقة مختلفة في الجسم عن الأخرى، ولكن جميعهم لهم أهمية بالغة في تنشيط الدورة الدموية وحرق السعرات الحرارية، وفي ويكي العرب معلومات حول تمارين الكارديو والمقاومة.
الفرق بين الكارديو والمقاومة
على الرغم أن الكارديو والمقاومة تمارين رياضية إلا وأن هناك فرق بينهم سواء في طريقة الممارسة أو النتائج النهائية التي يعطيها للجسم، ولكن كلاهما له فوائد متعددة تعود على الجسم وتعطي الرشاقة والحيوية، ومن هذه الفروق:
- تمرين الكارديو: يساهم في زيادة مستوى الطاقة والقدرة على المقاومة يحسن من الحالة البدنية للإنسان، ويشمل تمارين التحمل مثل الجري وركوب الدراجات.
- أما عن تمارين المقاومة: وتستخدم تلك التمارين لبروز العضلات ويعزز القدرة على التحمل وتثما رفع الأثقال أو الجلوس والسحب.
جدول تمارين المقاومة والكارديو للنساء
قد تختلف احتياجات كل إنسان عن الآخر عند ممارسة التمارين الرياضية منهم يرغب في شد العضلات أو حرق الدهون والتخلص من الوزن الزائد وغيرها من الأسباب، حيث أن النساء يحتاجون إلى جدول للقيام بتمارين الكارديو والمقاومة في كل يوم من أجل الحصول على نتائج إيجابية ومنها:
- ممارسة تمارين المقاومة لمدة 5 دقائق.
- تمارين الكارديو 30 دقيقة في اليوم.
- تمرين القفز مع فتح الذراعين 20 ثانية فقط.
- تمرين الضغط 10 مرات في اليوم.
- ممارسة تمارين القرفصاء 10 ثواني فقط.
- بين كل تمرين 30 ثانية راحة.
هل تمارين القوة تنحف
بالفعل إن تمارين القوة تنحف وتساهم في خسارة الوزن بصورة كبيرة كونها ترفع من معدل الحرق للدهون والشحوم المتراكمة في الجسم، ولكنها تحتاج إلى اتباع نظام غذائي معين مع هذه التمارين لكي يحصل الإنسان على جسم رشيق وصحي خلال فترة قصيرة، كما ويتوجب اتباع جدول رياضي يومي مع ممارسة التمارين التي تناسب طبيعة الجسم، ولا بد من التركيز على المناطق الغنية بالدهون أكثر من غيرها.
أيهما أفضل الكارديو أم المقاومة
إن تمارين الكارديو تعد الأكثر فعالية وأفضل من المقاومة في خسارة الوزن، كما وأن له أهمية بالغة في تقوية الدورة الدموية وتفتيح الشرايين التي تصل إلى القلب وبالتالي يحصل الإنسان على جسم صحي وخالي من الأمراض، كما ويساهم في حرق الكثير من السعرات الحرارية ويسرع من عملية الأيض، بالإضافة إلى أنه يتحكم في مستوى الكوليسترول في الجسم وله فوائد جسدية متعددة تعود على الفر الذي يمارسه بشكل يومي ومنها الرقص، التنس، الجري.
كم مرة يجب ممارسة الكاريدو في الأسبوع
يفضل ممارسة تمارين الكارديو لخسارة الوزن خمس مرات في الأسبوع فقط لمدة لا تقل عن نصف ساعة، وإن كان التمارين شاقة يواصل الفرد عشرون دقيقة متواصلة، حيث أن هذه التمارين الأهم على الإطلاق في تسريع عملية الحرق والقضاء على السعرات الحرارية، كما ويساعد في طرد السكر خارج الجسم عن طريق الكوليسترول الذي ينشط مع هذا التمرين الفعال الذي يعطي نتائج مذهلة.
طالع المزيد: فوائد تمرين البلانك لمدة شهر متى تظهر النتائج
تمارين الكارديو والقوة من أفضل أنواع التمارين الرياضية التي تسارع في عملية حرق الدهون والتخلص من الوزن الزائد في الجسم، حيث أنه الكاريدو يعد الأهم كونه يعزز من صحة القلب والأوعية الدموية ومن الأمثلة عليه الرقص والجري.
