ما هي الأطعمة التي تحتوي على البيوتين

ما هي الأطعمة التي تحتوي على البيوتين، يحتاج الإنسان لتناول البروتينات والفيتامينات والمغذيات للحفاظ على صحته وسلامة جسمه، ومن أهمها فيتامين البيوتين أو الشهير باسم ب7، وهو من مشتقات الإيميدازول المتوافر غالبا بكافة الأطعمة، ونقصانه بالجسم يحدث المشاكل الصحية، والذي قد ينقص نتيجة التغذية غير المعوية، أو لاستخدام المضادات الحيوية لأمد طويل، أو لتناول بياض البيض النيء وغيرها، نعرض لكم الأطعمة الغنية بالبيوتين، وأعراض نقصانه، وعن فوائده للنساء، وعلاجه عبر موقعنا ويكي عرب.

الأطعمة التي تحتوي على البيوتين

يلعب فيتامين البيوتين دورا هاما بالمحافظة على جسم الإنسان، وتحويل الطعام إلى طاقة تمكننا من القيام بمهامنا الحيوية بكفاءة، وله دورا عظيما بالحفاظ على صحة العين والشعر والبشرة والكبد والجهاز العصبي، ويفضل تناوله بكثرة في فترة الحمل لفائدته الكبيرة بالتطور الجيني، وإليكم أبرز الأطعمة التي تحتوي على البيوتين:

• المكسرات.
• صفار البيض.
• الموز.
• البطاطا الحلوة.
• اللحوم العضوية.
• سمك السلمون.
• القرنبيط.
• البقوليات.
• اللوز.
• الكبد الحيواني.
• الحليب.
• عين الجمل.

أعراض نقص البيوتين

للبيوتين أهمية كبيرة للجسم، ونقصانه يؤدي لمشاكل عديدة، وهو من الفيتامينات التي تقبل الذوبان بالمحاليل المائية، ولأن له دورا كبيرا بإنتاج الطاقة يجب ملاحظة نقصه والبحث عن علاجه، ومن أعراض نقص البيوتين:

• تقصف الشعر.
• جفاف العيون.
• تساقط الشعر.
• النوبات.
• الجلد الدهني.
• الطفح الجلدي.
• جفاف البشرة.
• الأرق.
• فقدان الشهية.
• الغثيان.
• الاكتئاب والكآبة.

فوائد البيوتين للنساء

فوائد البيوتين للنساء كثيرة ومتعددة، فهو يدعم صحتها بجميع مراحل حياتها، مثل دعمه لصحة الحامل والجنين، وقدرته على فقدان الوزن الزائد، وتحسين صحة أنسجة البشرة، وتقوية أظافر اليدين والقدمين، وتعزيز صحة المرأة ما بعد الولادة، ويعدل من مستوى السكر في الدم، ويعزز من صحة الدماغ، كما يقلل من مستوى الكولسترول بالجسم، ويخفف من من الأعراض المصاحبة لمرض التصلب اللويحي، ويدعم الذاكرة.

اقرأ المزيد: اين يوجد البيوتين في الاطعمه

كيف نعوض نقص البيوتين

نبحث جميعا عن كيفية تعويض نقص البيوتين بسهولة، وهو أمر متوافر في الطعام بشكل كبير، لتعزيز صحة الجلد وتوفير الطاقة الكافية للكثير من وظائف الجسم، ونظرا لكونه قابل للذوبان أي لا نستطيع تخزينه لفترة طويلة، ولعدم وجوده بالجسم بل نستمده من الطعام، ولهذا علينا تعويضه بالتركيز على الأطعمة التي يتوافر فيها مثل العدس والبازلاء الخضراء، والبقوليات، والجزر والقرنبيط، والمأكولات البحرية واللحوم، وزبدة عباد الشمس والفطر والحليب وصفار البيض.