ما هي تمارين المقاومة للنساء بالصور ، تُعرف Resistance exercises على أنها من أهم التمارين التي تُساهم في تَحسين قُوة عضلات الجسم، إذ يُمكن ممارستها في البيت أو بالجيم، لكن ينبغي الالتزام بها يومياً للوصول إلى النتائج المرجوة، نظرًا لما لها من فوائد مُختلفة من أبرزها العمل على المُحافظة على مرونة الجسم، علاوة على ذلك التحكم بالوزن وتُقلل من التدهور الذهني، ومن الضروري اتباع عدة مبادئ للتمارين منها الأثقال والأوزان و التكرار، كذلك زيادة العِبء، وبالنسبة إلى ما هي تمارين المقاومة للنساء ذلك عبر ويكي العرب.
فوائد تمارين المقاومة للنساء
يتم اللجوء إلى تمارين المُقاومة لما لها من فوائد عديدة للجسم أهمها بناء العضلات بشكل سليم، هذا الأمر له دور في الحماية من المخاطر التي تُصيب المفاصل، وفيما يلي نُوضح لكم غيرها من الفوائد الأخرى منها:
- تعمل على زيادة القوة والتَوتر للعضلات.
- كذلك لها دور في الحفاظ على مرونة الجسم.
- تُساهم في التحكم بـ الوزن.
- أيضا للوقاية من الأمراض المُزمنة التي قد تُصيب الإنسان منها السكري والتهاب المفاصل.
- تُحسن من القدرة على التحرك.
- أيضا تُقلل من خطر الإصابات.
- تُحسن من الشعور بالصحة.
- تقوي العظام.
تمارين المقاومة لحرق الدهون في المنزل
بالنسبة لتمارين المقاومة للنساء، يمكن ممارستها على سبيل المثال الضغط بالأثقال كذلك الصدر والانحناءات وتمارين الساق بالأثقال، يمكن أيضًا استخدام الأجهزة المتاحة في النادي الرياضي مثل آلة السحب وآلة الضغط، من المُهم التأكد من تنفيذها بشكل صحيح والاستماع للجسد وعدم التحميل بشكل زائد، كذلك العمل على استشارة مدرب محترف للحصول على توجيه ونصائح مفيدة حول أهم التمارين من أنواعها:
- تمارين حركة اليد الأمامية.
- تمارين سحب دمبلز.
جدول تمارين المقاومة والكارديو للنساء
ينبغي الاحماء قبل بدء التمارين الرياضية هذا أمر ضروري للغاية وتنفيذها بشكل صحيح، يمكن زيادة عدد التكرارات تدريجيًا حسب تحسن القوة واللياقة البدنية، ومن هنا نُوضح لكم جدول تمارين المقاومة والكارديو للنساء:
الأحد:
- تمارين المقاومة: الضغط بالأثقال 3 مجموعات في 10 تكرارات.
- الانحناءات بالأثقال 3 مجموعات لعبها 12 تكرارات.
- تمارين الكارديو: الجري على الجهاز لمدة 20 دقيقة.
الثلاثاء:
- تمارين المقاومة: الصدر بالأثقال 3 مجموعات × 10 تكرارات.
- الساق بالأثقال 3 مجموعات و 12 تكرارات.
- كذلك تمارين الكارديو: ركوب الدراجة الثابتة لمدة 30 دقيقة
الخميس:
- تمارين المقاومة: السحب بالأثقال 3 مجموعات × 10 تكرارات.
- الكتف بالأثقال 3 مجموعات في 12 تكرارات.
- تمارين الكارديو: القفز على الحبل لمدة 15 دقيقة
تمارين المقاومة للنساء بالصور
يجدر بالذكر على أن تمارين المقاومة عبارة عن كافة التمارين التي يتم ممارستها يومياً من أجل التوصل لزيادة في مرونة والحجم الخاص بالعضلات، بحيثُ تمارس إما باستعمال الأوزان أو أجهزة رياضية خاصة، وإليكم نُوضح التمارين بالصور فيما يلي:
نرشح لكم: ما هو الفرق بين تمارين المقاومة والكارديو
