افضل وقت لتناول فيتامين د والكالسيوم ، يُعتبر كلاً من الكالسيوم وفيتامين د من العناصر الغذائية المُكملة لبعضها البعض، حيث يساعد فيتامين د على امتصاص الكالسيوم من الطعام والجهاز الهضمي، وبالتالي المساهمة في تعزيز بناء العظام وتدعيم الصحة العامة للجسم، وتتنوع المصادر التي يمكن الحصول من خلالها على الكالسيوم وفيتامين د ما بين المكملات الغذائية أو المصادر الطبيعية من الطعام والشمس، ولكن عند تناول المكملات الغذائية، فما هو أفضل وقت لتناول فيتامين د والكالسيوم، هذا ما سنتعرف عليه من خلال هذا المقال عبر موقع ويكي العرب.
افضل وقت لتناول فيتامين د
تُعتبر الشمس من المصادر الطبيعية التي يحصل من خلالها الجسم على فيتامين د، ولذلك فإن أفضل وقت لتناول فيتامين د هو في الصباح أو بعد الظهر، حيث تكون أشعة الشمس أكثر تركيزاً في تلك الفترة من النهار، بما يُعزز من امتصاص الكالسيوم، وتحسين الصحة النفسية والمزاج ومكافحة الاكتئاب والقلق والتوتر الذي قد يشعر به البعض ممن يعانون من نقص في فيتامين د.
أفضل وقت لتناول حبوب الكالسيوم
الكالسيوم من أهم العناصر الغذائية التي يحتاجها جسم الإنسان لبناء العظام وتقوية الأسنان، حيث أن أفضل وقت لتناول حبوب الكالسيوم هي على مدار اليوم، وخاصة أثناء أو بعد الوجبات الغذائية، وتجنب تناوله على معدة فارغة لما قد يسببه ذلك من اضطرابات معوية، مع ضرورة توزيع جرعات الكالسيوم على مدار اليوم بفترات متساوية، خاصة في حال كان جرعات الكالسيوم عالية.
اقرأ أيضاً: ما هو افضل مضاد حيوي لالتهاب المسالك البوليه
الجرعة الموصى بها من فيتامين د والكالسيوم
تختلف الجرعات الموصى بها من فيتامين د والكالسيوم، بناء على عدة عوامل تتعلق بعمر الشخص والحالة الصحية العامة والاحتياجات الفردية، حيث يُشكل كلاً من فيتامين د والكالسيوم عناصر غذائية مرتبطة ومُكملة ببعضها البعض، فيما يلي جرعات فيتامين د والكالسيوم:
جرعات فيتامين د
- الأطفال دون عامين 400 وحدة دولية يومياً.
- من عمر سنتين وحتى سبعين عاماً 600-800 وحدة دولية..
- كبار السن فوق 70 عام من 800-1000 وحدة دولية.
جرعات الكالسيوم
- من عمر 19 – 50 حوالي 1000 ملغ يومياً.
- للنساء الحوامل والمرضعات من 1000 – 1300 يومياً.
- البالغين من 50 فما فوق حوالي 1200 ملغ يومياً.
طالع أيضاً: ما هو افضل وقت لاخذ زيت السمك
أضرار حبوب الكالسيوم وفيتامين د
إن كلاً من فيتامين د والكالسيوم تُعد من العناصر الغذائية الهامة والضرورية لصحة الجسم، وتعتبر آمنة في حال تناولها بالجرعات المطلوبة وحسب إرشادات الطبيب، ولكن في حالة الإفراط في تناول أي من تلك الحبوب سواء الكالسيوم أو فيتامين د قد تظهر الأعراض والآثار الجانبية التالية:
- الإصابة بالإمساك.
- خطر تكون حصى الكلى.
- اضطرابات في القلب والكلى والعظام.
- الغثيان والقيء.
- فقدان الشهية.
إن أفضل وقت لتناول فيتامين د هو في الفترة الصباحية أو ما بعد الظهر، لما لفيتامين د من علاقة بأشعة الشمس، والتي تعتبر مصدر أساسي لفيتامين د، بينما أفضل وقت لتناول الكالسيوم هو على مدار اليوم بعد أو أثناء الوجبات الغذائية، حيث إن كلاً فيتامين د والكالسيوم من العناصر الغذائية المرتبطة ببعضها والتي تُكمل بعضها البعض.
