ما هي الاطعمة التي تحتوي على الكافيين، يعتقد الكثير من الناس بأن مشروبي القهوة والنسكافيه يحتويان على نسبة عالية من الكافيين التي تزيد من التركيز واليقظة لوقت متأخر، لكن هذا اعتقاد خاطئ نظرا لوجود العديد من الأطعمة الغنية بالكافيين، على الرغم من فوائده الكثيرة التي تعود على صحة الجسم الا انه يوجد بعض الأضرار عند الاكثار من تناولها، كما تختلف نسبة الجرعات التي يحتاجها كل جسم عن الأخر وذلك حسب العمرية، لعدم التحاق الضرر به مؤخرا، لذلك سوف نتعرف على الطعمة التي تحتوي على الكافيين عبر موقعنا ويكي عرب.
ما هي الفاكهة التي تحتوي على الكافيين
تحتوي فاكهة التوت الأزرق على الكافيين بنسبة عالية التي تساعد على تنظيم السكر في الدم، كما تعطي الجسم الطاقة اللازمة من أجل الشعور بالحيوية والنشاط الدائم، كما يتمثل الفاكهة الوحيدة المحتوية على مادة الكافيين، حيث لا يوجد أي نوع من الفواكه تشمل هذه المادة فيها، لذلك يحرص الكثير على تناول التوت نظرا لاحتوائه على الألياف الطبيعية والبروتينات، التي تقلل من الوزن وتقوي بنية الجسم وتبعد الكسل والخمول عن الجسم.
ما هي الاطعمة التي تحتوي على الكافيين
تتواجد هذه المادة في معظم المشروبات الساخنة او الباردة التي يعتاد الانسان على شربها يوميا، من أجل امداده بالطاقة اللازمة والنشاط اليومي، لذلك سوف نتعرف على أبرز الاطعمة التي تحتوي على الكافيين ومنها:
- يشمل الشاي على أكبر نسبة من الكافيين، وليس القهوة كما يعتقد البعض.
- يتواجد في بذور الجوارانا المزروعة في أمريكا الجنوبية، فتتشكل نسبة عالية فيها.
- توجد الكافيين في القهوة بجميع أنواعها، لكن تختلف النسبة بين كوب وأخر، نظرا لاختلاف الكمية وطريقة اعدادها.
- كما تتواجد في صناعة الشوكولاتة ومنها الداكنة بسنبة عالية، وأيضا في حبوب الكاكاو عند تحضيره للشرب.
- الأيس كريم وكافة أنواع المثلجات.
- الزبادي، وكافة منتجات الألبان والحليب.
- تتواجد في شراب الخروب الطبيعي.
- المشروبات الغازية.
الجرعة المناسبة من الكافيين
تتفاوت نسب تناول الكافيين من شخص الى أخر وذلك حسب الفئة العمرية بينهم، لذلك لابد من عدم الافراط في تناولها كي لا يصاحب بعض الأضرار منها، لنتعرف على الجرعة المناسبة من الكافيين:
- لا يمكن تناول أكثر من 100 ملج للأطفال في يوميا.
- كما لا يمكن ان تتجاوز النساء الحوامل عن شرب أكثر من 200 ملج في اليوم.
- بينما الرجال أقصى كمية من الكافيين في اليوم هي 400 ملج.
ما هي فوائد الكافيين
هناك الكثير من الفوائد التي تعود على صحة الجسم عند تناولها، لذلك سوف نتعرف على أهم فوائد الكافيين:
- تمد الجسم بالطاقة والحيوية اللازمة.
- كما تقلل من إصابة الشخص بمرض السكري وبعض الأمراض النفسية مثل الاكتئاب والزهايمر.
- تساعد في تقليل الوزن بنسبة كبيرة.
- تعمل على تقوية الذاكرة.
- تعطي جسم رياضي جيد.
شاهد المزيد: أفضل وقت لتناول حبوب المغنيسيوم للنوم
ما هي أضرار الكافيين
على الرغم من الفوائد الجمة على هذه المادة، الا انها تؤدي الى بعض الأضرار اذا أفرطت في تناولها، ومن أبرز أضرار الكافيين:
- الادرار في البول بشكل متواصل.
- الشعور بالتعب العام والخمول.
- تحفيز عملية سلس البول.
- الدوخة والصداع.
- ارتفاع في درجة حرارة الجسم.
- ارتفاع ضغط الدم ونبضات القلب.
- التقيؤ والغثيان.
- تخفيض مستويات الخصوبة عند النساء.
- قرحة في المعدة واضطراباتها.
