أفضل 10 تمارين رياضية في البيت للبنات بالصور، تلعب الرياضة دور مهم في بناء عضلات الجسم، وشد الترهلات والظهور برشاقة رائعة، ولهذا تحرص الكثير من الفتيات والشباب الى ممارسة التمارين والأنشطة الرياضية بشكل يومي واتباع الحميات والأنظمة الغذائية الصحية، الأمر الذي يؤثر بشكل إيجابي أيضاً على القدرة على التركيز والنشاط والحيوية للجسم، ومن خلال موقع ويكي عرب نقدم لكم أفضل 10 تمارين رياضية في البيت للبنات بالصور.
تمارين رياضية في البيت للنساء
هناك بعض التمارين للنساء والتي يمكن ممارستها في البيت بحيث تعطي نتائج رائعة وفعالة في انقاص الوزن، والتي تتمثل افضلها فيما يلي:
- Jumping Jacks
ويكون من خلال الوقوف وإبقاء اليدين مستقيمتين على الجانبين ومن ثم القفز برفع الذراعين فوق الرأس والقدمين على الجانبين، ومن ثم العودة الى وضعية الوقوف.
- Push-ups
وهو من التمارين الشائعة بين النساء في المنزل، حيث يتم من خلال الدخول في وضعية اللوح الخشبي مع إبقاء اليدين في اسفل الكتف والمحافظة على الساقين مشدودتين وانزال الجسم للاقتراب من الصدر من الأرض على ان يتم العودة الى الوضعية الأصلية. - Hip Rotation
الاستلقاء على الأرض مع المحافظة على مسافة بين القدمين، على ان يتم دفع ساق واحدة والنظر الى الامام ومن ثم سحبها الى الخلف مرة أخرى.
تمارين رياضية للبنات المبتدئين
ان الرياضة من الأنشطة التي تساعد على صحة الجسم مع التنويه على ان تكون تحت اشراف خبير للياقة البدنية، وهنا بعض التمارين الرياضية للبنات المبتدئين:
- تمرين تليين العضلات وذلك وذلك بتحريك الرأس الى الامام والخلف واليمين واليسار لعدة مرات، والتحريك بصورة دائرية.
- تمرين القفز بالوقوف باستقامة ورفع الصدر ومن ثم انزال الجسم بشكل هادئ وتكرار التمرين لمدة 10 مرات.
- تمرين الـ بلانك بحيث يتم الاستلقاء على البطن على الأرض والارتكاز على الذراعين وأصابع القدمين.
- تمرين شد البطن ضعي اصابعك خلف راسك واستلقي على ظهرك بحيث تكون الساقان في الهواء وثني الركبتين وفق زاوية 90 درجة.
- تمرين شد الساقين ويجب عليك ان تقفي جالسة وان تكون هناك مسافة صغيرة بين قدميك مع ثني الركبة اليمنى وخفض الفخذين للأسفل.
أفضل 10 تمارين رياضية في البيت للبنات
هناك العديد من التمارين التي تتم في المنزل وتساهم في بناء العضلات او خفض الوزن بشكل كبير، وأبرز تلك التمارين:
- تمرين القرفصاء أو السكواد.
- النط بالحبل.
- تمرين رفع الورك.
- تمرين الحائط.
- تمارين الضغط.
- تمرين الكرسي.
نصائح لممارسة الرياضة للمبتدئين
للحصول على النتائج الفعالة، يجب على الأشخاص الاستشارة لطبيب مختص، بحيث يتناسب مع طبيعة جسمك، وتتمثل أبرز تلك النصائح فيما يلي:
- يجب في البداية مراجعة طبيب مختص قبل ان يتم ممارسة الرياضة.
- البدء بأهداف صغيرة حيث يبدأ الركض بمسافات قصيرة في البداية ومن ثم زيادتها بالتدرج.
- جعل الرياضة عادة مع ضرورة الالتزام بها.
- التغذية الجيدة متوازن بالعناصر الغذائية مثل البروتين والكربوهيدرات.
- شرب كميات كافية من الماء بشكل يومي.
- عدم الاعتماد على تمرين واحد بالرياضة.
- ممارسة تمارين الاحماء والاطلالات.
اقرا المزيد: ما هو افضل تمرين لشد عضلات البطن في اسبوع للنساء
ان ممارسة الرياضة في المنزل للسيدات يجب ان تكون مدروسة وضمن خطة واضحة، للحصول على النتائج مُرضية، والوصول الى جسم مثالي، والاستفادة من بناء العضلات وشد الترهلات.
