فوائد تمرين البلانك للنساء لمدة شهر، إنه من أهم التمارين الرياضية الذي يعمل على بناء العضلات ومنح الجسم الرشاقة والمرونة، نَاهيكم عن أهميته لِشد البطن، حيثُ يمتاز بِسهولة إجرائه والقيام به، كما يتم من خلال أخذ وضعية معينة ورفع الجسم بالاعتماد على اليد وأطراف القدم، مع مراعاة استشارة الطبيب للأشخاص الذين سيُقومون بِالتمرين لأول مرة، لِذا إليك الدليل المقدم من موقع ويكي عرب حول فوائد تمرين البلانك للنساء لمدة شهر وكافة المعلومات ذات الصلة.
متى تظهر نتائج تمارين بلانك
الجدير بالذكر أن نتائج تمارين بلانك تظهر عقب مرور 14 يوماً، إذ أنه من أكثر تمارين اللياقة البدنية شيوعاً في الآونة الأخيرة، نظراً لِفوائده الجمّة بِجانب أنه يُساعد في الحصول على الوزن المُناسب وتحقيق نتائج جوهرية في وقتٍ قصير فضلاً عن الحد من آلام الرقبة والظهر، حيثُ يتم من خلال استلقاء الفرد على الأرض على بطنه ثُم إسناد الجسم ورفعه على أصابع القدمين والسواعد.
كم مرة في اليوم يجب ممارسة رياضة البلانك
لكي يتسنى لكم تحقيق النتائج المرجوة من رياضة البلانك فإنه ينبغي إجرائه مرة إلى ست مرات في اليوم، حيثُ يعتمد على إجراء حركات بسيطة لكنه يُؤدي إلى نتائج جيّدة للغاية على غرار التمارين الأخرى التي قد تؤدي إلى آلام في المفاصل أو الظهر، أضف إلى ذلك أن يعمل على تحسين المزاج العام وخروج التوتر من الجسد.
ربما يفيدك أيضًا: كيف تقوم بتمارين كيجل للنساء بالصور
ماذا يحدث إذا فعلت تمرين البلانك كل يوم
يُواظب شريحة كبيرة من الأفراد على ممارسة تمرين البلانك كل يوم بسبب فوائده العظيمة، بِجانب اعتماده على وضعيّات معينة للتمرين وذلك في سبيل الحصول على قوام رشيق ومثالي، ومنا هُنا نورد إليكم فوائد المداومة على تمرين البلانك كل يوم:
- تقوية عضلات الجسم لاسيما عضلات البطن.
- تخفيف آلام أسفل الظهر والحد من الترهلات المتواجدة في المؤخرة والأرداف.
- تحسين نفسية الفرد ومزاجه.
- تعزيز عملية الأيض وحرق السعرات الحرارية.
- العمل على فك العضلات التي تتصلب نتيجة الجلوس لفترات طويلة.
- الحد من آلام الرقبة بشكل كبير، والحد من آلام الظهر أيضًا.
هل يساعد تمرين بلانك على التخلص من الكرش
بِالطبع إن تمرين بلانك يعمل على التغلب على مُشكلة الكرش نظراً لِدوره في القضاء على الدهون في منطقة البطن، إذ أنه من التمارين التي لاقت رواجاً الذي يحتاج إلى قرابة عشر ثواني إلى ثلاثين ثانية على أبعد تقدير، ولكن لأداء هذا التمرين بالشكل المطلوب يبنغي أن تكون كافة عضلات الجسم مشدودة وأن يكون الساقان مستقيمان مع الظهر بِجانب عدم استعجال النتائج.
أسئلة مطروحة حيال تمرين بلانك
هل يكفي تمرين البلانك لشد البطن
- لا، بل يحتاج إلى اتباع نظام غذائي صحي.
كم الوقت المناسب لتمرين البلانك
- ساعات الصباح الأولى.
كم دقيقة يجب مُمارسة تمرين البلانك
- 30 ثانية إلى 5 دقائق.
هل تمرين بلانك يكبر المؤخرة
- بِالطبع.
