8 طرق لحرق 500 سعرة حرارية يوميا ، يعاني الكثير من الأفراد من مشكلة زيادة الوزن التي تؤثر بشكل كبير على صحتهم وتسبب لهم مشكلات صحية أخرى، لذا يلجأ كل منهم إلى اتباع طرقاً من شأنها أن تساعدهم في تخفيف الوزن والحصول على الجسم المثالي، من بينها اتباع حمية غذائية تمكنهم من حرق 500 سعرة حرارية في اليوم والقيام بممارسة عدداً من التمارين الخاصة بحرق السعرات بطرق نتناولها عبر موقع ويكي عرب.
طرق لحرق 500 سعرة حرارية يوميا
يحرص الأفراد المصابين بالسمنة على اتباع حمية مناسبة لهم لحرق سعرات الجسم الحرارية بالإضافة إلى الوصول إلى جسماً ملائماً للطول والعمر، والحد من الإصابة بالأمراض الناتجة من زيادة الوزن، فحتى يتمكن من حرق 500 سعرة فإنه يحتاج إلى نزول 450 غرام أسبوعياً، وذلك يتم من خلال الاستعانة بأحد الطرق الآتية:
- رقص الزومبا التي تساهم في حرق 500 سعره كونها تعمل على تحريك الحسم بالكامل.
- القيام بعدة تمارين رياضية.
- لعب كرة القدم لمدة ساعة.
- المشي يومياً لمدة ساعة على الأقل.
- عزف الموسيقى لفترة معينة كل يوم.
- اللجوء إلى رفع الأثقال.
- القيام بتمارين الفواصل.
كم يجب حرق سعرة في اليوم لإنقاص الوزن
لنزول كيلو واحد من الوزن بشكل أسبوعي فإنك بحاجة إلى خسارة 1000 سعرة حرارية كل يوم، أما لخسارة نصف كيلو عليك حرق 500 سعرة حرارية في اليوم، أي حتى تتمكن من خسارة 2 كيلو أسبوعياً لا بد من حرق 2000 سعرة، وذلك يتم بممارسة التمارين التي تساعد في تحريك كافة الأجزاء الموجودة في الجسم منها المشي السريع والركض.
كيف أحرق 1000 سعرة حرارية في اليوم
حتى تستطيع حرق ألف سعرة حرارية يومياً عليك القيام بمجموعة من التمارين المهمة التي لها دور فعال في تخفيف الوزن بفترة قصيرة، بشكل آمن وصحي للغاية بجانب اتباع نظام غذائي غني بالعناصر والفيتامينات متكامل ومتوازن لضمان الحفاظ على صحة الجسم، ومنها:
- رياضة الجري بشكل يومي لمدة ساعة تقريباً.
- السباحة التي تعد من التمارين التي تساعد على تعزيز لياقة الجسم وتخفيف الدهون المتراكمة في الجسم.
- ركوب الدراجات الذي يعتبر من الأنشطة المذهلة الفعالة في حرق السعرات الحرارية.
- رياضة نط الحبل والرقص.
اقرأ المزيد: كيف احسب احتياجي من السعرات الحرارية بالجرام
كم سعرة حرارية يحرق الجري
إن الجري من التمارين الهامة التي تعمل على تحسين صحة الجسم بشكل عام بالإضافة إلى التخلص من القلق والضغوطات النفسية، بجانب تقوية المناعة لدى الإنسان وتحسين عملية الهضم، فالجري لمدة عشر دقائق يعمل على خسارة 80 سعرة حرارية، بحيث يختلف نسبة الحرق وفقاً لأوزان الأفراد.
طالع أيضاً: تجربتي مع رجيم 800 سعرة حرارية
ينبغي القيام بسلسلة من التمارين الرياضية التي تلعب دوراً هاماً في حرق 500 سعرة بشكل يومي أي ما يعادل خسارة 2 كيلو في الشهر الواحد، ومنها الكارديو والمشي والرقص.
