ماذا يحدث اذا مارست البلانك كل يوم، تُعد من أكثر تمارين اللياقة البدنية شيوعاً كونه يُسهم في بناء العضلات ومنح الجسم الرشاقة والمرونة بِجانب دوره في شد البطن، أضف إلى ذلك أنه يمتاز بسهولة القيام به وذلك من خلال أخذ وضعية معينة ثُم رفع الجسم بالاستناد على اليد وأطراف القدم، ومن خلال موقع ويكي العرب نستعرض دليلاً تفصيلياً حول ماذا يحدث عند المواظبة على تمارين البلانك كل يوم.
تمرين البلانك كم دقيقة في اليوم
تستغرق تمرين البلانك نحو ثلاثين ثانية حتى خمس دقائق، مع إمكانية القيام بإطالة هذه المدة بناءً على توجيهات مدرب اللياقة البدنية، حيثُ يبرز دوره جلياً في تقويم عضلات الظهر كونه يحتاج لأن يكون الظهر مُستقيماً، بِجانب أنه يعمل على تخفيف انحناء الظهر والأكتاف وتحسين صحته ككل، والحد من ظهور البطن وتقليل الدهون فيه.
متى تظهر فوائد تمرين البلانك
يحتاج تمرين البلانك إلى نحو أربعة عشر يوماً لِكي تظهر النتائج، مع مراعاة القيام به من مرة إلى ست مرات كُل يوم إذ يلعب دوراً هاماً في الحصول على الوزن المُراد وتحقيق نتائج مُذهلة في وقتٍ قصير، والتغلب على آلام الرقبة والظهر، حيثُ يحتاج إلى استلقاء الفرد على الأرض ثُم على بطنه ثُم إسناد الجسم ورفعه على أصابع القدمين والسواعد.
أضرار تمارين البلانك
على الرغم من مدى فعالية التمرين إلا أنه قد يكون غير آمناً ويؤدي إلى مجموعة من الأضرار عند البقاء على نفس الوضعية لمدة تصل إلى 10 دقائق أو أكثر، وفي الآتي أهم أضرار تمارين البلانك:
- قد يُسبب آلام في الظهر لاسيما لدى كبار السن.
- ارتفاع في ضغط الدم.
- يزيد من فُرصة تعرض العضلات والمفاصل والعظام للإصابة.
- احتمالية الإصابة بشد عضلات الساقين والضغط على عضلات المُؤخرة.
- زيادة الضغط المتولد على الظهر لدى المصابين بالسمنة.
اقرأ المزيد عبر موقعنا: ما هو الفرق بين تمارين المقاومة والكارديو
ماذا يحدث اذا فعلت تمرين البلانك كل يوم
يحرص العديد من الأفراد على ممارسة تمرين البلانك بشكلٍ يومي نظراً لِفوائده الجمّة المتمثلة في الوصول إلى القوام الرشيق والمثالي، لِذا قد لاقى إقبالاً من قبل الأفراد، وفي الآتي فوائد تمرين البلانك كُل يوم:
- يعمل على تقوية عضلات الجسم.
- الحد من آلام أسفل الظهر والترهلات الموجودة في المؤخرة والأرداف.
- كما يعمل على تحسين نفسية الشخص ومزاجه والتخلص من القلق والتوتر.
- زيادة القوية الجسدية.
- بالإضافة إلى إنقاص الوزن.
- التخفيف من آلام الرقبة بشكل كبير.
- تعزيز عملية الأيض وحرق السعرات الحرارية.
- فك العضلات التي قد تتصلب نتيجة الجلوس الطويل.
ختاماً تعرفنا على فوائد تمارين البلانك الذي يعد من التمارين البسيطة إذ يُساعد في تقوية الجسم بالكامل في حال تمّ تنفيذه بالطريقة الصحيحة، مع ضرورة المداومة على ممارسة بشكلٍ يومي لمدة لا تقل عن شهر.
